[转帖]10大公认最耗脂运动(图)

<p></p><p>拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥秘诀传授给你们！这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行，立刻试试吧！</p><p>一。12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量</p><p>每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ </p><p></p><p>二。每日1万步的行走能保持体型不反弹</p><p>以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。</p><p></p><p>三。拉伸运动，一次坚持七秒效果最好</p><p>做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ </p><p></p><p>四。慢跑20分钟以上就能出效果！</p><p>有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。</p><p></p><p>五。在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴</p><p>在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！</p><p></p><p>六。五秒钟按压耳部穴位五下这种方法能控制食欲</p><p>耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。</p><p></p><p>七。30分钟的足底按摩，可有效减少食欲</p><p>以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。 </p><p></p><p>八。乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉</p><p>开始总抱怨学校离家太远,但是在公车上1个小时的站立,却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效！这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！ </p><p></p><p>九。在俱乐部跳1小时的舞</p><p>使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。</p><p></p><p>十。吃饭时每口咀嚼二十下简简单单瘦身</p><p>听朋友说多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，于是，有意识地在吃饭时慢慢地咀嚼。我每口咀嚼40下左右，觉得脸部好像变瘦了些。现在，我更加努力，以小脸美人作为奋斗目标。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。</p><p></p>

<p>甘做~~一日都唔知晒几多时间</p>

<p>三。拉伸运动，一次坚持七秒效果最好</p><p>呢个我都有做到噶,不过一忙就无得做啊</p>

步行步行~我最愛~到處逛~

<p>八。乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉</p><p>咁米成部车D人都望住我</p>

<p>十。吃饭时每口咀嚼二十下简简单单瘦身</p><p>听朋友说多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，于是，有意识地在吃饭时慢慢地咀嚼。我每口咀嚼40下左右，觉得脸部好像变瘦了些。现在，我更加努力，以小脸美人作为奋斗目标。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。</p><p>哇!!!!点嚼得到甘多下吖???我都系嚼唔上5下就吞既啦!!</p>

我对锻炼腿部线条既感兴趣d~

<p>多做运动有益身心健康啊！！</p><p>不过我无乜脂要耗··········</p>

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>esbla</i>在2006-10-29 8:17:17的发言：</b><br/><p></p><p>拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥秘诀传授给你们！这些方法只需在平时的游玩、生活中就可以进行，立刻试试吧！</p><p>一。12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量</p><p>每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ </p><p></p><p>二。每日1万步的行走能保持体型不反弹</p><p>以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。</p><p></p><p>三。拉伸运动，一次坚持七秒效果最好</p><p>做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ </p><p></p><p>四。慢跑20分钟以上就能出效果！</p><p>有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。</p><p></p><p>五。在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴</p><p>在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！</p><p></p><p>六。五秒钟按压耳部穴位五下这种方法能控制食欲</p><p>耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。</p><p></p><p>七。30分钟的足底按摩，可有效减少食欲</p><p>以前，由于食欲旺盛，1天吃5顿饭，夜宵也不放过。很快就胖了起来。我最近开始关注穴位按摩，熟识的按摩师告诉我，穴位按摩对于控制食欲十分有效。最初也只是摸索着去做，在每天坚持就寝前进行足底按摩后，令我渐渐恢复了1日3餐的规律饮食，即使不吃夜宵也完全没问题。30分钟的按摩很重要哦。 </p><p></p><p>八。乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉</p><p>开始总抱怨学校离家太远,但是在公车上1个小时的站立,却可有效锻炼腿部肌肉。提起脚尖站立最为有效！这样辛苦的上学路途变成了减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！ </p><p></p><p>九。在俱乐部跳1小时的舞</p><p>使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。</p><p></p><p>十。吃饭时每口咀嚼二十下简简单单瘦身</p><p>听朋友说多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，于是，有意识地在吃饭时慢慢地咀嚼。我每口咀嚼40下左右，觉得脸部好像变瘦了些。现在，我更加努力，以小脸美人作为奋斗目标。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。</p><p></p></div><p>自由式好辛苦個喎! </p><p>腳底按摩一定痛到食唔落飯</p>

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>Laputa81</i>在2006-10-29 17:37:00的发言：</b><br/><p>多做运动有益身心健康啊！！</p><p>不过我无乜脂要耗··········</p></div><p>你索咁多油都無脂耗</p>

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>abc-like</i>在2006-10-29 20:06:36的发言：</b><br/><p>你索咁多油都無脂耗</p></div><p>搞错啊你？？？ </p><p>我几时嗦过油啊？？？ </p><p>咪乱Up啵·············</p>

十。吃饭时每口咀嚼二十下简简单单瘦身<br/>&nbsp; 真系可以？？ 咪老点喔~！！