[转帖]如何调整心态减轻压力

<p>工作 /雨路忧风 发表于2007-03-08, 09:49 <br/>　　如果你的日常工作常常出错、健忘、失眠、疲劳、上班时兴趣索然，下班后还为工作上的败绩不断责备自己，觉得再干也没用时，这说明你的心理压力已不胜负荷，必须尽快调整心态，减轻压力。 </p><p>　　从心理学来说，应付、适应、转移、放弃是人们面对压力的常见选择。 </p><p>　　应付：和自我对话，了解自己面临的压力所在，弄清自己的真正需要。回顾以往生活中，有无类似的经历和心境，当时行之有效的解脱方式和方法，如今可否效仿。 </p><p>　　适应：把自己的工作和生活中所需解决的问题，排出先后顺序，建立一份压力日记，把自己应付每种压力情境的方式及情绪生理反应形成文字，观察自己后期感觉，如挫折、无助、疲劳等，尽量化解负面情绪。全面、善意地分析、对待别人的抨击和指责，主动和同事、友人沟通。在工作和生活上设定十全十美的过高目标，只能使自己背负重压。 </p><p>　　转移：转移是解压的良方，把对令人不快的某人某事的关注转移到令自己赏心悦目的事情上去，有针对性地进行心理训练。根据自己的兴趣、爱好及特点，采取静坐、运动、听音乐、走进大自然等方式做全身心放松训练，以缓解压力，寻求快乐。 </p><p>　　生活中寻求快乐的途径很多，健身走就是其中之一。每天散步30分钟，一周三次，快乐就会常在你身边。 </p><p>　　每天最佳的运动组合是20分钟耐力锻炼加5分钟的灵活性锻炼。耐力锻炼可以是跑步、跳绳、骑车等，灵活性锻炼可以是做一些体操动作或打太极拳。 </p><p>　　除此之外还有些减压的小窍门，可灵活掌握。如在饭前、午休、公车上都可抓紧时间小憩，缓解每天的劳累和晚上的睡眠不足，10分钟的瞌睡能使人精神振奋。每天在入睡前抽几分钟时间神游四海，在冥想中你可以心旷神怡。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p><br/>做版管的要看看了！對你减压有助！ <br/></p>

<p>转：</p><p>转：现在工作的节奏不断加快，生活与工作中面对许多压力与烦恼，感觉身心疲惫。 <br/>适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。 <br/>如何缓解和消除精神压力呢？ <br/>缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。 <br/>你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 <br/>你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 <br/>相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！</p>

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>tandong</i>在2007-6-16 7:43:40的发言：</b><br/><p>工作 /雨路忧风 发表于2007-03-08, 09:49 <br/>　　如果你的日常工作常常出错、健忘、失眠、疲劳、上班时兴趣索然，下班后还为工作上的败绩不断责备自己，觉得再干也没用时，这说明你的心理压力已不胜负荷，必须尽快调整心态，减轻压力。 </p><p>　　从心理学来说，应付、适应、转移、放弃是人们面对压力的常见选择。 </p><p>　　应付：和自我对话，了解自己面临的压力所在，弄清自己的真正需要。回顾以往生活中，有无类似的经历和心境，当时行之有效的解脱方式和方法，如今可否效仿。 </p><p>　　适应：把自己的工作和生活中所需解决的问题，排出先后顺序，建立一份压力日记，把自己应付每种压力情境的方式及情绪生理反应形成文字，观察自己后期感觉，如挫折、无助、疲劳等，尽量化解负面情绪。全面、善意地分析、对待别人的抨击和指责，主动和同事、友人沟通。在工作和生活上设定十全十美的过高目标，只能使自己背负重压。 </p><p>　　转移：转移是解压的良方，把对令人不快的某人某事的关注转移到令自己赏心悦目的事情上去，有针对性地进行心理训练。根据自己的兴趣、爱好及特点，采取静坐、运动、听音乐、走进大自然等方式做全身心放松训练，以缓解压力，寻求快乐。 </p><p>　　生活中寻求快乐的途径很多，健身走就是其中之一。每天散步30分钟，一周三次，快乐就会常在你身边。 </p><p>　　每天最佳的运动组合是20分钟耐力锻炼加5分钟的灵活性锻炼。耐力锻炼可以是跑步、跳绳、骑车等，灵活性锻炼可以是做一些体操动作或打太极拳。 </p><p>　　除此之外还有些减压的小窍门，可灵活掌握。如在饭前、午休、公车上都可抓紧时间小憩，缓解每天的劳累和晚上的睡眠不足，10分钟的瞌睡能使人精神振奋。每天在入睡前抽几分钟时间神游四海，在冥想中你可以心旷神怡。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p><br/>做版管的要看看了！對你减压有助！ <br/></p></div><p></p>我来听下老虎的讲课先~~

<p>获益匪浅～～～～～不过在车上小憩时要时刻保护随身财物的安全哦</p>

虚拟世界中的一个角色都会有压力？？？！！我就没啦

[此贴子已经被作者于2007-6-17 5:54:51编辑过]

<p>透一下再冲刺．．．．．．</p><p>休息休息</p>

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kalaso</i>在2007-6-18 0:50:07的发言：</b><br/><p>透一下再冲刺．．．．．．</p><p>休息休息</p></div><p>饮力保健仲好啦！！</p>

我高考D压力仲大啦....米一样挨到过来....E+轻松晒咯....

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>eay</i>在2007-6-23 11:01:51的发言：</b><br/>我高考D压力仲大啦....米一样挨到过来....E+轻松晒咯....</div><p></p>一排唔见你蒲头，原来系高考完去度蜜月吖

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>yjb338</i>在2007-6-18 11:15:48的发言：</b><br/><p>饮力保健仲好啦！！</p></div><p>饮"好呕"喇~~~~饮完晓飞咖~~~~</p>